Іноді для того, щоб скинути кілька зайвих кілограм, не обов’язково сідати на дієту або бігти в зал на тренажери. Достатньо розбудити метаболізм, що трохи задрімав, і тоді результат не змусить себе чекати. Ось кілька порад від порталу karapuzya, як прискорити метаболізм:
- Дотримуйся питного режиму
Вода – важливий учасник обміну речовин. При зневодненні метаболізм помітно погіршується, оскільки печінка у разі не спалює жири, а намагається відновити запаси рідини у організмі. Для хорошого обміну речовин необхідно випивати на день достатню кількість води – мінімум 8 склянок на день.
- Будь активнішим
М’язи навіть у стані спокою споживають багато калорій, а під час активних дій ще більше, тому їх треба змушувати працювати частіше. Якщо зі спортом не склалося, можна знайти інший вид активності для руху – ходьба, велосипед, енергійні танці.
- Більше смійся
Сміх не тільки продовжує життя, а й позбавляє витрачає калорії. У момент сміху нам часто стає спекотно, тому що в цей час організм виробляє та віддає велику кількість тепла. Тож сміх – це чудовий спосіб прискорити метаболізм.
- Їж більше білка
Порівняно з жирами та вуглеводами, на переробку білка йде набагато більше енергії. Тож для розгону обміну речовин треба вживати більше курячого м’яса, риби, яєць, бобових, горіхів та інших продуктів із високим вмістом білка.
- Добре висипайся
Через нестачу сну порушується та уповільнюється метаболізм, і витрата калорій зменшується. Виникає замкнене коло: через порушення обміну речовин погіршується якість здорового сну, а через брак сну страждає і обмін речовин.
- Не нехтуй гострою їжею.
Гостра їжа також допомагає прискорити метаболізм. Перець має такий гострий смак завдяки активному компоненту – капсаїцину, який не лише розганяє метаболізм на деякий час, а й притуляє почуття голоду. Їжа, приправлена гострим перцем, прискорює обмін речовин на 25%. Цей ефект триває ще кілька годин після їди.
- Ходи пішки
Ходьба – найпростіший, але найефективніший вид фізичної активності, доступний кожному. Тому не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі – сонячне світло, вітамін D, свіже повітря та відмінний настрій збільшують фізичну активність, прискорюють обмін речовин та зміцнюють імунітет, активізуючи захисні сили організму.
- Пий чай та каву
Зелена година та натуральна кава позитивно впливають на обмін речовин. Так всього одна чашка ароматної свіжозвареної кави, випита за сніданком, прискорює метаболізм на 5%. А зелений чай, що містить корисні речовини, регулює рівень глюкози в організмі, позбавляє відчуття тяжкості у шлунку, знижує рівень холестерину та нейтралізує шкідливі жири.
